złote włosy

🌿 Relaks – 15-minutowy rytuał na wyciszenie

Porady

🌿 Relaks – 15-minutowy rytuał na wyciszenie

🧘‍♀️ Zacznij od oddechu (2 minuty)

– usiądź wygodnie, zamknij oczy
– weź powolny wdech przez nos (do 4), zatrzymaj (2), wydech ustami (do 6)
– powtórz 5 razy
To wystarczy, by uspokoić układ nerwowy i obniżyć napięcie.

🕯 Zapach i światło (1 minuta)

– zapal świecę lub dyfuzor z olejkiem (np. lawenda, bergamotka, paczula)
– przygaś światło lub usiądź przy oknie
Zmysły zaczynają wyciszać się, gdy zmienia się otoczenie.

☕ Zaparz herbatę ziołową (3 minuty)

– melisa, rumianek, passiflora lub mięta
– obserwuj jak napar się zmienia – to forma uważności
Ciepło w dłoniach + zapach = prosty sposób na ukorzenienie się w chwili.

📖 Zamiast telefonu – kartka lub spokojny oddech (5 minut)

– zapisz 1–2 zdania: „Co czuję?”, „Za co dziś jestem wdzięczna?”
– albo po prostu siedź, nic nie rób i spokojnie oddychaj

💆‍♀️ Dotyk i ciało (4 minuty)

– rozmasuj delikatnie kark, ramiona i dłonie olejkiem
– albo wykonaj krótką automasaż twarzy (np. z olejkiem migdałowym)
To ukojenie nie tylko fizyczne – dotyk reguluje emocje.

✨ Dodatkowo:

Możesz stworzyć swój własny „kącik ciszy”:
🪑 mała poduszka, roślina, świeca, ulubiony koc – wystarczy metr kwadratowy spokoju.