złote włosy
🥑 Co jeść na zdrowe włosy i skórę?
🥑 Co jeść na zdrowe włosy i skórę?
Produkty bogate w biotynę (wit. B7)
👉 wspiera wzrost włosów, wzmacnia paznokcie i skórę
- jajka (szczególnie żółtka)
- orzechy włoskie i migdały
- płatki owsiane
- słodkie ziemniaki
- awokado
Tłuste ryby (omega-3 i witamina D)
👉 nawilżają skórę od środka, łagodzą stany zapalne
- łosoś, sardynki, makrela
- alternatywnie: siemię lniane, olej lniany, orzechy włoskie
Produkty bogate w cynk i krzem
👉 przeciwdziałają wypadaniu włosów i łamliwości paznokci
- pestki dyni, słonecznika
- fasola, soczewica
- kasza gryczana, otręby
Warzywa i owoce z witaminą C
👉 wspomagają produkcję kolagenu i lepsze wchłanianie żelaza
- papryka, natka pietruszki
- kiwi, truskawki, cytrusy, jagody
Żelazo i białko
👉 potrzebne do budowy mocnych włosów i skóry
- czerwone mięso (umiarkowanie), jaja, rośliny strączkowe
- tofu, komosa ryżowa, quinoa
Woda + nawodnienie
👉 absolutna podstawa! Nawilżona skóra = jędrna skóra
- pij regularnie, nie tylko gdy czujesz pragnienie
- herbaty ziołowe (np. pokrzywa, skrzyp) – bonus dla włosów!
💡 Zioła i naturalne dodatki
- Skrzyp polny i pokrzywa – świetne wewnętrznie i zewnętrznie
- Drożdże spożywcze (w rozsądnych ilościach) – biotyna + wit. z grupy B
- Kolagen (hydrolizowany) – jako wsparcie po 30. roku życia